4 treningi w tygodniu

[...] 125 kg Dieta: Białko: 2.2 g Węgle:5 g Tłuszcze:1.6g Ogólnie 5 posiłków dziennie trzy z nich uzupełniane odżywką białkową. Śniadanie 6:00 II Śniadanie 10:00 Obiad 14:00 Przed treningiem oraz 30 min po treningu. Dieta zgodna z programem Dziennik Posilkow VITALMAX v4.01. Będę ją układał zawsze 7 dnia cyklu na następny tydzień tydzień sumiennie [...]

- KONSTYTUCJA ORGANIZMU - Urodziłem sie w '91r, treningi rozpocząłem- o ile można to tak nazwać, 4 lata temu, czemu wyrażam sie w ten sposób? Otóż prowadzone były one chaotycznie, bez pojęcia o diecie, reżimach treningowych. Nie twierdze że jest tak teraz, ale jestem tu po to aby sie uczyć, a nie opierniczać. - INFO AKTUALNE - Wymiary i wage [...]

Cześć. Od jakiegoś roku chodzę na siłownię, ale ostatnimi czasy mi się nie chce fizycznie. Coś tam zrzuciłem, coś tam delikatnie zbudowałem, ale zawsze w weekend jem żelki i szlag to trafią. Doszedłem do wniosku, że jest to spowodowane późnymi godzinami treningu - chodziłem o godzinie 18 lub 19, po pracy. Generalnie, jak już wejdę na siłownię to [...]

[...] -12 powtórzeń 3,4 tydzień -10 powtórzeń 5,6 tydzień - 8 powtórzeń 7,8 tydzień -6 powtórzeń PROSZE O OPINIE. ps nie chce aby ktos mnei namawiał na trening hst lub inne treningi. prosze tylko o uwagi dotyczące tego treningu. a co do łydek to ktoś tu na sfd opisywał tą metode mysle ze nie ma sensu jej opisywac. mozecie ją pominąć. DZIEKUJE Z [...]

[...] (całkowite białko to mi wychodzi teraz w okolicy 2.5 g/kg m.c). Ogólnie to ważę 77kg, przy wzroście 174 cm, poziom tkanki tłuszczowej ok. 21%, wiek 25 lat, praca siedząca, treningi 4x w tygodniu + 1-2x w tygodniu tenis 2h (raczej wiosna-lato tylko). Wklejam 2 swoje diety z dzisiaj i wczoraj - proszę o ocene i ewentualne wskazówki. Ponadto mam 3 [...]

Witam, Planuję trenować 3 razy w tygodniu na przemian - raz A, B, A, natomiast w następnym tygodniu B, A, B. Treningi A oraz B wysyłam w załączniku. Do treningu siłowego dochodzi 30 minut biegu raz w tygodniu. Mam kilka pytań odnośnie tego planu. Chciałbym się dowiedzieć, czy ma to sens, aby co drugi tydzień robić 2 razy w tygodniu górę klaty [...]

[...] siłowo-wytrzymałościowy, każdy trening bardzo intensywny, trenuje 2 dni treningowe na 1 odpoczynkowy, jak czuje to robie 2 dni restu, czyli wychodzi 5 dni w tygodniu, treningi są bardzo zróżnicowane od skrajnie siłowych po skrajnie wytrzymałościowe, do tego co drugi rest trening mięśni antagonistycznych od wykożystwwanych we wspinaniu i [...]

[...] 2x jajecznica i raz serek wiejski z chlebem wieloziarnistym. Miedzy tymi posiłkami jakies przekastki typu jogurty, kanapki, owoce. Myslicie, ze taka "mini-dieta" i domowe treningi maja jakis sens i pomoga mi nabrac troche masy miesniowej? Prosze o wyrazenie swoich opinii, jesli uwazacie, ze mam jakies szanse to postaram sie wypisac bardzej [...]

Siemasz , pisze tu gdyz chcialbym poradzic sie znaowcow. No wiec moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej , jak do tej pory przez ostatnie 4 miesiace przeplatalem treningi silowe z bigeaniem(9km=1godzina)i oczywiscie dieta , w stosunky 3-treningi silowe , 4-biegi w tygodniu . Z efektow jestem w miare zadowolony stracilem 6~7kg wagi z [...]

[...] trudniejszych i bardziej wymagających form takich jak np. CrossFit, Trening dzielony(split) czy nawet FBW. O ACT, przed ACT: - Trening obwodowy powinien poprzedzac inne treningi przynajmniej 8 tygodniami regularnej pracy. - ACT najlepiej trenować nie mniej niż 2 i nie więcej niż 4 razy w tygodniu. Dobrym wyjciem jest włączenie do [...]

[...] dieta ogarnieta -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle oxandrolone, pierwszy ponad rok temu. 8. TRENING: 6 dni w tygodniu, treningi crossfit glównie, czasem boks 9. CEL CYKLU: siła, wytrzymałość 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa obecnie od 1.06.2016 11. POZIOM BF%: nie [...]

[...] poinformować) Pierwsze wypady na siłownię były rok temu, ale nieregularne bez rozpisanych dni treningowych, tak aby poprzerzucać trochę ciężarów. Od 1,5mc są to regularne treningi z zaplanowanym działaniem co jak i ile. Przystąpiłem więc do rozpisania co tak będę szamał w ciągu dnia(oczywiście to są moje preferencje smakowe, wszelkie [...]

Witam, chiałbym zwiększyć siłę i masę bez nabrania dodatkowej ilości tłuszczu. Trening obwodowy 3 razy w tygodniu, średnie ciężary (10 powtórzeń), nacisk głównie kładę na duże partie mięśni (przysiady, martwy ciąg, klatka), 2 razy w tygodniu bieganie (jednorazowo około 10km), dodatkowo siatkówka plażowa i rower. 2) wiek: 26 lat 3) waga/wzrost: [...]

Właśnie zacząłem chodzić na treningi Samoobrony. Treningi dwa razy na tydzień. Po 1h-1,30h. Po treningu śmierdze potem :D i wogule. Jestem zmęczony. Następnego dnia jestem obolały ale moge jeszcze chodzić :P . I mam pytanko. Mam 15 lat 180cm wysokości i czy nie przeszkadza to że też chodze na siłownie, teraz raz na tydzień i trenuje piłke nożną [...]

[...] prawie 60 lat. Jestem początkujący choć ponad 15 lat temu trochę ćwiczyłem ale na skutek kontuzji barku musiałem odpuścić. Dwa miesiące temu znowu zacząłem. Moje aktualne treningi to old schoolowy program dla zaawansowanych wg Joe Weidera. Pamiętam, że gdy zaczynałem, w połączeniu z dobrą dietą był jak dla mnie rewelacyjny bo mega szybko [...]

Witam. Od 2 miesięcy z paroma kolegami zaczęliśmy się spotykać i robić treningi typowo kalisteniczne. Treningi siłowe 3x w tygodniu plus weekendy nauka stania na rękach + brzuch. Wcześniej trenowałem 4 lata kickboxing. 179 cm, ok. 70kg, także jestem dość chudy. Mój problem jest następujący: podczas wykonywania dipów czuję dość uciążliwy ból w [...]

[...] nieznacznie, a ryzyko kontuzji rośnie lawinowo. Ma to szczególne znaczenie, jeśli obok siłowni biegasz, pływasz lub uprawiasz sporty walki. Może się zdarzyć, że nawet 2 treningi siłowe na tydzień to będzie dla Ciebie za dużo (bo np. masz 5 x w tygodniu trening biegowy: 2 x wybieganie, 1 x rytmy, 2 x interwały). W każdym przypadku na trening [...]

[...] szlag trafi. Liczę sobie 24 x 1,4 x 75= 2850 zaokrąglam do 2500. Poniewaz gram w noge to trudno zdobyc mi mase a łatwo zdobywam tłuszcz więc jestem endomorfikiem. Poniewaz treningi mam 2-3 razy w tygodniu + mecz wiec mimo lekko zawyżonej wagi dodaje sobie +300 kcal do mojej diety co sprawie że mam 2800 kcal. I teraz liczac sobie podział na BTW [...]

[...] ale po konsultacji z trenerem postanowiłem takowe zakupić. Trenuję kick- boxing 2 razy w tygodniu (poniedzialek, sroda), dodatkowo w piątki mam także parter. Wszystkie treningi trwają po 1,5 godziny. Chyba nie musze wspomianc, ze treningi są nastawione głownie na wytrzymałość i kondycję, a w piatki rownież na siłę. Dodatkowo mam zamiar [...]

Witam, chcialbym chodzic glowne na ranne treningi. Sporty walki interesuja mnie, jakby to powiedziec, przekrojowo - stojka + parter .. z treningow chce wynosic jak najwiecej, a czytalem ze MMA na wysokim poziomie nie znajde nigdzie, wiec chyba wole osobno stojke i parter. Myslalem nad kohorta i gb - poranne treningi sa - tajski rozwija sie [...]